As 9 principais dicas para os praticantes do tênis: 

1. Alimentação Balanceada

Uma dieta equilibrada é fundamental para fornecer a energia necessária para os treinos e jogos. Inclua uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.

2. Hidratação

Manter-se hidratado é crucial para o desempenho e a recuperação. Beba água regularmente ao longo do dia e aumente a ingestão durante os treinos e partidas. Bebidas esportivas podem ser úteis para repor eletrólitos perdidos durante atividades intensas.

3. Refeições Pré-Jogo

Consuma uma refeição rica em carboidratos complexos e proteínas magras cerca de 2-3 horas antes do jogo. Isso pode incluir opções como arroz integral com frango grelhado e vegetais, ou uma salada com quinoa e atum.

4. Lanches Durante o Jogo

Durante partidas longas, é importante manter os níveis de energia. Lanches leves e de fácil digestão, como bananas, barras de cereais ou mix de frutas secas e nozes, são boas opções.

5. Refeições Pós-Jogo

Após o jogo, foque na recuperação com uma refeição que combine proteínas e carboidratos. Isso ajuda na reparação muscular e reposição de glicogênio. Um exemplo pode ser um smoothie ou shake de proteína com frutas e iogurte.

6. Suplementação

Embora uma dieta equilibrada geralmente forneça todos os nutrientes necessários, alguns suplementos podem ser benéficos. Consulte um nutricionista ou médico antes de iniciar qualquer suplementação.

7. Cuidados com a Saúde

Sono: Garanta um sono de qualidade para recuperação e desempenho. Tente dormir entre 7-9 horas por noite.

Alongamento e Flexibilidade: Incorpore sessões de alongamento e exercícios de flexibilidade na sua rotina para prevenir lesões.

Descanso e Recuperação: Dê ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar entre os treinos. O descanso é essencial para evitar o overtraining e lesões.

8. Prevenção de Lesões

Use o equipamento adequado, como tênis e raquetes apropriadas, e pratique técnicas corretas para minimizar o risco de lesões. Faça aquecimentos antes dos treinos e jogos e resfriamentos após.

9. Consultas Médicas Regulares

Realize check-ups médicos regulares para monitorar sua saúde geral e tratar qualquer problema antes que ele se torne sério. Um acompanhamento com um fisioterapeuta também pode ser útil para manter a saúde muscular e articular.